Beweglicher, etwas stärker: Was das Stretching bringt
Die Dehnforscher haben sich die aktuellen Forschungsdaten genau angesehen und dann über mehrere Runden anonym diskutiert, welche Empfehlungen man daraus ableiten kann. "Trotz der Komplexität des Themas gelang eine Einigung in allen Anwendungsfeldern", so Wilke vom Institut für Sportwissenschaft der Universität Klagenfurt in einer Aussendung.
Die Forscher erklären etwa: "Zur Verbesserung des Bewegungsumfangs wird Dehnen sowohl akut (einzelne Sitzung) als auch chronisch (langfristiges Training) empfohlen, obwohl auch alternative Interventionen (zum Beispiel Widerstandstraining) zur Verfügung stehen". Weiters heißt es: "Durch Dehnen lässt sich Muskelsteifheit reduzieren."
Als Erholungsstrategie nach dem Training wäre Dehnen aber "weitgehend ineffizient", so die Experten. Auch die Verletzungsgefahr würde damit nicht kleiner. "In manchen Fällen kann es das Risiko von Muskelverletzungen verringern, allerdings besteht die Möglichkeit, dass dies durch mehr Knochen- und Gelenkverletzungen kompensiert wird", berichten sie.
Mit Stretching könne man die Muskelkraft langfristig erhöhen (wobei schlichtes Krafttraining effektiver ist), und es hätte zudem positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System und die Gefäße. Für langfristige Verbesserungen wären hier laut Wilke und Kollegen statische Dehnübungen von jeweils einer Viertelstunde nötig.
(S E R V I C E - Studie: https://doi.org/10.1016/j.jshs.2025.101067)
Zusammenfassung
- Stretching verbessert laut einer neuen Studie von 20 Forschenden die Beweglichkeit und kann langfristig die Muskelkraft steigern, ist aber gegen Fehlhaltungen wie einen Rundrücken wirkungslos.
- Als Erholungsstrategie nach dem Training ist Dehnen weitgehend ineffizient und kann das Verletzungsrisiko für Muskeln zwar senken, möglicherweise aber das für Knochen und Gelenke erhöhen.
- Für nachhaltige Effekte auf Muskelkraft und das Herz-Kreislauf-System empfehlen die Experten statische Dehnübungen von jeweils 15 Minuten Dauer.